На финишную прямую выходит последний этап подготовки к лондонским Олимпийским играм 2012 г. И в каждой сборной есть свои секреты, как подвести спортсменов к пику их формы на самый важны старт.
Одна из таких «фишек» сборной Франции попала в интернет и социальные сети. На фото, мы видим обладателя бронзы пекинской олимпиады и шестикратный Чемпион мира Тедда Риннера. Подпись гласила, что он запечатлен во время тренировочного процесса: после сильной нагрузки на ноги он погружает их на две минуты в контейнер со льдом.
Для чего предназначенна эта процедура? Для предупреждения теплового удара, снятие болевого синдрома, закаливание? Можно предположить, что резкое сужение сосудов приведет к повышению артериального давления и это дополнительная нагрузка для сердца.
Ответ на этот вопрос нам подсказала книга российского автора О.С. Кулиненкова «Подготовка спортсмена» 2009г.
Данная процедура называется «Холодовая нагрузка» и относиться к физическим факторам, применяемым при наработке силовых качеств спортсмена.
» Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. Именно по этой причине все выдающиеся тяжелоатлеты – выходцы из северных стран. В результате адаптации к холоду повышается тонус парасимпатической нервной системы с усилением синтеза ацетилхолина, который является главным медиатором нервно-мышечного аппарата. Повышается уровень адреналина и норадреналина. Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще 1 раза в день. Длительность процедур строго ограничена. Процедура длится от нескольких секунд до 3-х минут. Длительное воздействие холода даже умеренной интенсивности приводит к обратному эффекту (начинают преобладать процессы катаболизма).»
Подобный метод используется во многих единоборствах и других видах спорта . Пройдя по этой ссылке http://video.yandex.ru/users/atlete/view/51 вы можете увидеть использование данного метода известным бойцом смешанных боевых искусств, бразилецем Вандерлей Сильва, который он так же рекомендует как процедуру восстановления после тяжелой тренировки.
На ряду с «холодовой нагрузкой» автор выше названной книги предлагает другие дополнительные методы наработки качестава «силы». Их можно применять комплексно и в сочетании с различными средствами воздействия.
Дозированное болевое воздействие.
Общий механизм болевого воздействия заключается в усилении синтеза эндорфинов (эдогенных соединений, похожих по действию на морфин), которые способны стимулировать анаболизм и задерживать катаболизм:
• Упражнения на растяжение
• Сильный, давящий массаж
• Электростимуляция мышц в активных точках
• Иглоукалывание при помощи многоигольчатого молотка
• Веник в бане (хвойный, крапива)
Дозировка болевого воздействия всегда подбирается строго индивидуально. Необходимо следить за тем, чтобы воздействие не стало стрессовым. По мере выделения эндорфинов болевая чувствительность притупляется, что делает возможным повышение болевой нагрузки к концу сеанса.
Гипоксическая дыхательная тренировка.
Наблюдения показывают, что адаптация к гипоксии (недостатку кислорода) и избыток углекислого газа в тканях сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается процентное содержание жира в организме, резко повышается работоспособность.
В результате сеансов гипоксического дыхания улучшается настроение, повышается умственная и физическая работоспособность, раскрываются резервные капилляры, происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, увеличиваются объем циркулирующей крови, минутный объем кровообращения, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки.
Дозированное гипоксическое воздействие на человека также повышает сопротивляемость, устойчивость к вредным факторам окружающей среды, оказывает нормализующее действие на обмен углеводов, жиров, белков, электролитов, является практически универсальным немедикаментозным средством повышения адаптационных возможностей, нормализует психофизиологические показатели, эмоциональное состояние и функции вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Нормализуются показатели психоэмоционального состояния, гормонального фона .
Одним из самых простых упражнений при гипоксической дыхательной тренировке является задержка дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1-3 минуты. Серия задержек дыхания, выполненная после тяжелой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30%. Как «побочный» эффект от гипоксической тренировки через 2 месяца появляется реакция омоложения организма. Гипоксическую тренировку можно проводить и на специальном простейшем дыхательном тренажере.
Все эти методы повышения ресурса человеческих воздействий известны уже давно и были вновь открыты наукой для спорта.
